Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах

Не секрет, что йога – это не только древняя индийская практика по приведению в гармоничное состояние и тела, и духа, но и одно из эффективных средств в лечении некоторых заболеваний. В этом случае йога оказывает общеукрепляющее действие, тонизирующее все системы организма. Могут ли помочь занятия йогой в решении такой проблемы, как целлюлит? Оказывается, могут. Рассказывает сайт Избавиться от целлюлита.ру.

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

Дело в том, что регулярные занятия йогой нормализуют и ускоряют обмен веществ, а значит, организм быстрее избавляется от ненужных веществ и получает новые. Кровь начинает активнее насыщаться кислородом и питать все ткани организма. Также йога помогает в регуляции уровня гормонов в организме.

Рассмотрим внимательнее все положительные аспекты воздействия йоги на проявления целлюлита.

Польза йоги при целлюлите

Йога – учение восточное, оно укрепляет не только тело, но и дух. В ходе занятий организм освобождается от того, что ему не нужно. Таким образом, «тают» жировые отложения, а их место занимает мышечная масса. Вследствие того, что организм лучше и быстрее начинает насыщаться кислородом, это способствует уменьшению проявлений целлюлита.

Исследований на тему целлюлита существует огромное множество. Ученые и врачи спорят и выясняют, почему он возникает, кто находится в зоне риска. Но главная причина известна. Это задержка лишней жидкости в организме. Наиболее часто это происходит во время полового созревания, беременности и наступлении менопаузы. Так как йога оказывает глубокое воздействие на весь организм, затрагивая даже гормональные процессы в женском организме, то йога от целлюлита – это действенное средство.

Специально подобранный комплекс упражнений и асан (так называются позы в йоге) могут способствовать уменьшению видимых проявлений целлюлита. Кроме того, что йога от целлюлита избавит, так еще и поможет обрести гибкость, стать более энергичной и жизнерадостной.

Йога от целлюлита — это еще и хороший способ обрести уверенность в себе. Не секрет, что для женщины ее внешний вид очень важен. И когда что-то нарушает ее красоту и неотразимость, к примеру, проявления целлюлита, эта уверенность словно подтачивается на корню. Мысли об обретении красивого тела без изъянов начинают быть навязчивыми.

Занятия йогой помогут не только привести в порядок тело, но и обрести гармонию в мыслях и восприятии себя. С завершением комплекса упражнений вы почувствуете, как ненужные мысли покинут вас, а ваша оценка себя с каждым днем будет только расти.

Главное, помнить, что йога от целлюлита поможет, если это будет комплексный подход с соблюдением определенной диеты и определенного образа жизни.

Если вы уже перепробовали многие средства в борьбе с целлюлитом, то прочитав эту статью и решив бороться с ним новым способом, поймете, что йога от целлюлита – это еще и средство, не требующее серьезных материальных затрат. Все необходимые рекомендации вы найдете в статье, единственное что вам, возможно, захочется приобрести, это новая и удобная форма для занятий йогой, а также симпатичный коврик

Да, и будьте готовы, что после того, как приступите к занятиям, избавитесь не только от проявлений целлюлита, но и решите другие проблемы со здоровьем, если они у вас есть. К тому же занятия йогой – хорошее средство направить в нужное русло мысли и избавиться от негативного груза эмоций.

Упражнения йоги от целлюлита

Комплекс, который мы вам предлагаем, разработан американским инструктором по йоге и пилатесу Кристианом МакГи. Полный цикл займет 20 минут, заниматься следует не менее трех раз в неделю. А если вы дадите организму и кардио-нагрузки, то расстанетесь с проявлениями целлюлита примерно через 1,5 месяца. А если «апельсиновая корка» не захочет покидать ваше прекрасное тело, то занятия придется продлить. И не забудьте о диете.

1. Наклоны

Ноги поставьте на ширину бедер, согните их в коленях. Нагибайтесь вперед, пока не сможете обхватить плотно руками колени. Подтяните тело к ногам. В то время когда поймете, что больше не можете согнуться, постепенно разгибайте ноги в коленях, продолжая обхватывать щиколотки руками. Останьтесь в таком положении и сделайте до 8 вдохов и выдохов.

2. Приседания

Выпрямитесь и поставьте стопы рядом друг с другом. Пусть большие пальцы соприкасаются, а пятки – нет. Согните колени и присядьте, но неглубоко, как будто собираетесь сесть. Останьтесь в таком положении, а тело тяните вверх. Руки тоже вытяните вверх, при этом сложив их в форме лодочки. Медленно согните колени, приседая еще глубже, пока голени не окажутся в перпендикулярном отношении к полу. Задержитесь на 30 секунд, встаньте. Так следует повторить еще 2 раза.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

3. Поза «Воин»

Выпрямите корпус, ноги должны быть вместе. Левую ногу отведите назад, она должна быть прямой, при этом телом подайтесь вперед, руки должны быть параллельны корпусу. Добейтесь равновесия, найдя центр тяжести. Стоять в таком положении необходимо в течение 5 циклов вдоха и выдоха.

4. Поза «Орёл»

Согните ноги в коленях, правую ногу поднимите и заведите за левую, чтобы стопа оказалась за коленом левой ноги. Руки скрестите перед собой, соедините ладони и согните. Пальцы должны оказаться чуть выше уровня глаз. Ногу, на которой стоите (левая) согните, а корпус наклоните немного вперед, мышцы живота должны быть в напряжении. Медленно вздохните и выдохните 5 раз и сделайте это упражнение еще, только поменяв ноги.

5. Мостик

Ложитесь спиной на коврик, при этом упритесь ступнями в пол. Поднимите корпус вверх, держа его на одной линии. С полом должны соприкасаться только плечи и ступни. Руки при этом соедините в замке под ягодицами на полу. Задержитесь в таком положении на 5 вздохов. Упражнение следует повторить еще 2 раза.

6. Выпад с поворотом

Ноги вместе, руки соединены ладонями и прижаты к груди. Левой ногой резко шагните назад, одновременно согнув правую. Корпус с прижатыми руками медленно поверните вправо, следите, чтобы правый локоть смотрел строго вверх. В таком положении оставайтесь на время от 5 до 8 вдохов. Затем вернитесь в изначальное положение и повторите упражнение, но с другой ногой.

7. Стойка на плечах

Для выполнения этого упражнения вам также понадобится коврик и сложенное полотенце. Займите горизонтальное положение и упритесь руками в пол. Согните колени и постепенно тяните их к животу, постепенно отрывая ноги от пола. Ноги выпрямляйте и заводите за голову, чтобы носки коснулись пола за головой.

После чего руками подоприте бедра и тяните ноги носками вверх. Подтягивайте за ногами таз. Постарайтесь добиться ровного положения всего корпуса. Останьтесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте несколько подходов.

Будьте осторожны при выполнении этих упражнений и остановитесь, если почувствуете минимальный дискомфорт.

Йога против целлюлита: лучшие позы

Йога против целлюлита – шесть проверенных асан, улучшающих кровообращение в проблемной области. Статичное положение в каждой позе – это несколько минут интенсивного воздействия на целлюлит.

«Комплекс упражнений йоги показывает большую эффективность в лечении и профилактике целлюлита, нежели интенсивные аэробные занятия. «

В идеале нужно уделять занятиям по 20 минут три раза в неделю. В случае ранних стадий целлюлита результат будет заметен по истечению месяца.

Йога от целлюлита не имеет противопоказаний. Каждую из описанных асан получится довести до совершенства спустя одну-две недели, после чего можно поработать над усложнением позы.

Лечебный эффект асан достигается благодаря:

1) проработке глубоких мышц;

2) улучшению здоровья сосудов;

3) активной циркуляции крови (прилив крови к мышцам);

4) улучшению обменных процессов в жировых клетках.

Асаны против целлюлита

Для самоконтроля правильности выполнения асан прислушивайтесь к личным ощущениям: Вы должны чувствовать, как растягиваются и напрягаются мышцы в проблемной области. Иначе говоря, в местах целлюлита должно приятно побаливать.

1. Наклон вперед

Встав прямо, расположите стопы недалеко друг от друга – на ширине бедер. Слегка согните колени так, чтобы было удобно тянуться грудью к бедрам, головой – максимально к голеням.

Держите себя руками за обратную сторону голеней и прилагайте умеренную силу, растягивая тело для сближения верхней части корпуса с ногами.

Когда появится ощущение, что корпус максимально (по индивидуальной возможности) слит с ногами, медленно разгибайте колени. Зафиксировав позу, сделайте восемь глубоких вдохов-выдохов, и только после этого расслабьтесь и выпрямитесь.

Внимание! Когда выпрямляетесь после наклона, делайте это плавно, голову поднимайте в последнюю очередь – после распрямления спины и плеч.

2. Собака головой вниз

Асана выполняется из исходного положения «стол» — тело расположено на четвереньках (упор на руки и колени). Ладони не дальше, чем ширина плеч, а удаленность друг от друга коленей равна ширине бедер. Поднимите «пятую точку», чтобы тело приняло очертание крыши домика. Ноги должны быть прямые, от талии до запястий – также прямая линия.

Очень важно не вставать на цыпочки, а твердо расположиться на всей стопе. Если Ваши пятки все-таки отрываются от пола, то лучше согните колени под таким углом, который позволит исполнить постановку стоп правильно.

Отчасти асана «стул» похожа на классическое приседание. «Приклеив» стопы к полу на ширине бедер, присядьте на невидимый стул. Важно, чтобы колено, бедро и «пятая точка» обрисовали единую прямую линию, параллельную полу.

Одновременно с приседанием тяните сложенные руки (ладошками друг к другу) вверх – вытягивайте верхнюю часть туловища. Следите, чтобы колени не пересекали образную границу по краю пальцев ног.

Чем дольше «посидите» в этой асане, тем лучше. Минимум считает пятнадцать-двадцать секунд.

Встаньте прямо, вес тела перенесите на одну ногу, другую – поднимайте назад вверх. Поза выполнена правильно, если очертание Вашего тела похоже на букву «Т» (голова, корпус, поднятая нога – это одна линяя, параллельная полу).

Руки расположите так, как будет легче: либо вдоль корпуса, либо вытянутые вперед с сомкнутыми ладонями.

Это интересно:  Диета при крапивнице у детей и взрослых: что можно есть, питание, рецепты

После пяти-шести вдохов-выдохов вновь встаньте прямо и повторите упражнение, вытянув другую ногу.

Удобно расположитесь на полу, колени согнутые, руки вдоль корпуса. Поднимите ягодицы, заведите руки под спину, сцепив пальцы.

Желательно максимально напрячь ягодицы и продержаться в подобном положении в течение шесть-семи глубоких вдохов-выдохов.

Сев на пол, одновременно приподнимите корпус и ноги так, чтобы тело образовало угол 90 градусов. Ноги и спину обязательно держать прямыми. Руки выпрямите в сторону ног – это поможет сохранить равновесие. Если пока не получается твердо держаться в такой позе – обопритесь руками о пол. Подержите «лодку» пять-шесть вдохов-выдохов.

Йога от целлюлита: нетрадиционный взгляд на борьбу с целлюлитом

Йога – бездонный кладезь древней мудрости и философия жизни, базирующаяся на внутренней гармонии тела и духа. Во всём мире духовные и физические практики активно применяют для профилактики недугов, лечения конкретных болезней. Если верить отзывам, то йога помогает и от целлюлита, оказывая на организм тонизирующий и общеукрепляющий эффект.

Но действительно ли йога помогает при целлюлите, ведь речь идёт о патологических изменениях в подкожных тканях, при которых блокируется отток лимфы, ухудшается микроциркуляция? Оказывается, от эффекта «апельсиновой корочки» реально избавиться не только посредством диет, обертываний, занятий спортом, но и прибегнув к нетрадиционным методам борьбы.

Итак, убираем целлюлит йогой! Подробности – ниже.

Механизм воздействия йоги на организм

Для формирования общего представления о том, как действует йога против целлюлита, важно понимать, как она воздействует на организм в целом. При регулярных физических и духовных практиках организм становится устойчивее к негативным факторам окружающей среды, в том числе и болезням. Чем же обусловлен такой эффект?

Люди, которые занимаются йогой, фиксируют следующие улучшения в организме:

  • Обновление химического состава крови, при котором концентрация сахара и липидов минимизируется. Активизируются обменные реакции на клеточном уровне. Объём жировой прослойки уменьшается, из внутренних органов выводятся токсины.
  • Нормализуется лимфоток, благодаря чему устраняются застойные процессы в тканях организма.

В основе занятий йогой лежат как специальные физические упражнения, так и особые дыхательные техники. Их применение способствует интенсивному насыщению крови кислородом, улучшению состояния тканей.

Йога комплексно влияет на организм: способствует обновлению крови, улучшает лимфоток, помогает избавиться от застойных процессов

  • Весомый аргумент в пользу того, что древняя индийская философия поможет в борьбе с современным косметологическим дефектом – нормализация гормонального фона. Это очень важный аспект избавления от целлюлита.
  • Улучшается кровоток, повышается мышечный тонус.
  • Выведение из организма лишней жидкости.
  • Повышается уровень стрессоустойчивости.
  • Во время физических упражнений прорабатываются самые удаленные мышцы.

Речь идёт о комплексном воздействии на организм, что крайне важно для эффективного устранения подкожных жировых отложений.

Антицеллюлитный йога комплекс

Предлагаем один из самых действенным комплексов, разработанных американским специалистом по пилатесу и йоге господином МакГи, с помощью которого можно убрать целлюлит за 20 занятий. Достаточно выполнять упражнения не чаще 3 раз в неделю по 20 минут. При дополнении физических упражнений регулярными кардио-нагрузками, избавиться от подкожных бугорков можно за 1.5-2 месяца.

МакГи разработал уникальный комплекс асанов для устранения апельсиновой корочки

Впечатляющих результатов достигают пациенты, практикующие бикрам йогу. Комплекс упражнений остается прежним, но температура в помещении должна быть не меньше 36 градусов.

Асаны способствующие избавлению от целлюлита

Представленные ниже асаны (упражнения) помогают избавиться от жировых отложений за счёт устранения застойных процессов, повышения интенсивности лимфотока. Существует ряд антицеллюлитных упражнений, каждое из которых направлено на обработку определенной части тела. Время занятий йогой каждый подбирает индивидуально, но лучше всего делать асаны утром.

  1. Наклоны вперёд. В исходном положении ноги находятся на ширине бедёр, слегка согнутые в коленях. Затем необходимо наклониться вперёд таким образом, чтобы колени и грудь находились максимально близко, касались друг друга. Следующий шаг – обхват щиколоток руками и разгиб ног до упора. В такой позе с согнутыми коленями делают 8 глубоких вдохов/выдохов, после чего плавно поднимаются по направлению вверх. Завершается асан выпрямлением головы в исходное положение.

В позе воина рука, спина и отведенная назад нога формируют единую визуальную линию, параллельную полу Поза воина. Правую ногу в выпрямленном состоянии максимально отводят назад, затем туловище слегка подают вперёд. Руки располагаются по направлению тела. Асан считается правильным, если между спиной и правой ногой формируется общая линия, параллельная опоре. В таком положении делают 7 глубоких вдохов, после чего опорная нога меняется. Данный ассан направлен на устранение целлюлита на ногах.

Правильное приседание по методике антицеллюлитной йоги Приседания. В исходном положении спину выпрямляют, большие пальчики на ногах должны касаться друг друга, а пятки «смотреть» в противоположные стороны. Суть упражнения – лёгкое приседание (на 1/3) с 5-секундной задержкой в нижнем положении. Руки в расслабленном состоянии медленно поднимают вверх, складывая в «лодочку». После чего следует максимально глубокое приседание по аналогии с тем, когда вы садитесь на стул. В последнем положении находятся не менее 40 секунд.

Мостик в йоге практически полностью соответствует тому, который каждый из нас делал в детстве Мостик. Для выполнения данного асана ложатся на пол, ноги слегка сгибают в коленях, руки располагают вдоль туловища. Суть упражнения – тело приподнимается до упора, ягодицы напрягаются. В образовавшемся пространстве под спиной сцепляют пальцы рук. Положение удерживают 7 полных вдохов.

Выход с поворотом тела предполагает соблюдение особой техники дыхания

  • Выпад с поворотом. Исходное положение – ноги сомкнуты вместе, руки сложены ладошками по направлению друг к другу, слегка прижаты у грудной клетки. Во время асана левая нога отводится до упора назад, а правую сгибают в колене, чтобы между полом и голенью выдерживался угол в 90 градусов. Руки смыкают в положении «замка», туловище поворачивают вправо, вытягивая локоть правой руки вверх. В последней позе делают 7 вдохов, после чего телу придают исходное положение. Упражнение повторяют, чередуя ноги.
  • Главная особенность асан – целлюлит пропадает не только на руках, но и на ногах, животе. Во время упражнения задействуются все группы мышц.

    Йога от целлюлита эффективна в том случае, если выполнять не менее 3-4 упражнений каждый день, в противном случае результаты от занятий будут нулевыми. Главная составляющая успеха – систематичность повторений и качественное выполнение каждого элемента.

    Техника правильного дыхания

    Дыхательным техникам в философии и упражнения йоги отводится особая, крайне важная роль. На определенных этапах самопознания при помощи дыхания корректируется направление течения жизненных сил в организме. Для женщин, борющихся с целлюлитом эти техники не менее важны.

    Правильное дыхание способствует:

    • активной работе головного мозга;
    • укреплению иммунной системы;
    • повышению концентрации;
    • нормализации кровотока;
    • активизирует работу лёгких и дыхательной системы в целом;
    • комплексному омоложению организма;
    • быстрой регенерации тканей на клеточном уровне.

    В современной йоге применяют 3 типа дыхания:

    1. Верхней частью лёгких. Этот способ использует практически каждый человек во время постоянного воздухообмена. Особенность его заключается в том, что во время этого неосознанного процесса тратится много энергии.
    2. Среднее дыхание – в процесс включается средина лёгочной области и межреберная зона.
    3. Нижнее – основной акцент делается на использовании диафрагмы, живота. Взрослым сложно дается такое дыхание, а вот детишкам гораздо легче.

    Асаны йоги предполагают использование всех перечисленных типов насыщения организма кислородом. Главное правило – дышать необходимо через нос, стараясь исключить из этого процесса ротовую полость. Вдох делается при входе в асан, выдох и расслабление – на выходе.

    Антицеллюлитная диета

    В процессе занятий йогой важно придерживаться особой диеты, благодаря чему избавиться от целлюлита можно за короткий отрезок времени. Правильное питание способствует раскрытию ресурсов организма, улучшает обменные процессы.

    Пирамида продуктов для тех, кто решился погрузиться в мир таинственной йоги

    Главные правила диетического питания:

    1. Разнообразие в ежедневном рационе. За день пробуют кислую, острую, вяжущую, солёную, горькую и сладкую пищу.
    2. Блюда в обязательном порядке дополняют сырыми овощами.
    3. Запрещается пить воду за 30 минут до основной трапезы и после неё.
    4. Предпочтение отдают тушеной и парной пище. Готовые продукты не разваривают, потому как в процессе обработки они теряют львиную долю полезных веществ, витаминов и микроэлементов.
    5. Лучше всего кушать небольшими порциями и часто, благодаря чему пища сможет полноценно усвоиться.
    6. Суточная доза потребления чистой воды – 2 литра. У многих пациентов организм принимает жажду за голод.

    Опытные йоги советуют полностью отказаться от употребления мясных блюд, заменив их растительными аналогами.

    5 аюрведических средств для красоты и здоровья

    Не знаете, как избавиться от целлюлита в кратчайшие сроки? В таком случае рекомендуем дополнить занятия йогой 5 аюрведическими продуктами, улучшающими состояние организма в целом.

    Аюрведа — мощное подспорье антицеллюлитной йоге

    1. Имбирный чай – активизирует обменные процессы, способствует быстрому усвоению пищи.
    2. Масло Гхи – один из самых полезных продуктов в индийской кухне. При регулярном употреблении подпитывает кожу, увлажняя её на клеточном уровне. Масло с карамельным ароматом можно потреблять «соло», либо добавлять к основным блюдам.
    3. Абхьянга – техника массажа с включением эфирных масел, омолаживающих и питающих кожу.
    4. Трифала – эффективный аюрведический препарат, насыщающий организм полезными веществами, выводит вредные токсины. Данное средство отличается слабительным эффектом, хотя и лёгким.
    5. Кокосовый экстракт. Хорошо зарекомендовавшее себя средство, подходящее как для внутреннего приёма, так и для внешнего воздействия на проблемные участки тела.

    Для достижения желаемого антицеллюлитного эффекта важно дополнять асаны обертываниями, массажами и здоровым образом жизни.

    Противопоказания

    Несмотря на универсальность йоги, есть ряд заболеваний, при которых она не подходит для избавления от целлюлита.

    Йога полезна не для всех

    Категорически воспрещается заниматься описанными выше упражнениями при:

    • заболеваниях крови;
    • проблемах с функционированием опорно-двигательной системы, при нарушении схемы расположения органов или строения тела;
    • онкологи;
    • травмах головы.

    Женщинам в критические дни желательно ограничиваться только простейшими асанами. Если задействовать мышцы пресса, кровотечение усилиться.

    Отзывы и рекомендации

    Валерий Игнатьевич, 37 лет

    Йога от целлюлита на бёдрах – эффективная процедура. Помимо этого, упражнения способствуют укреплению мышц, подтяжке ягодичной зоны. Поза «стула» активизирует мышцы центральной части тела, на этом основаны все асаны в йоге. Лучше заниматься под началом опытного специалиста, предварительно проконсультировавшись с врачом, при наличии проблем со здоровьем.

    Начала заниматься йогой 4 месяца назад из-за проблем со спиной. В итоге не только излечила её, но и избавилась от апельсиновой корочки на бёдрах. Для себя поняла – йога является бездонным кладезем жизненной энергии. С её помощью можно не только избавиться от многих проблем со здоровьем, но и восстановить внутреннюю гармонию.

    Даже и не думала, что йога способна спасти от целлюлита. Начала практиковать асаны, когда почувствовала боли в шее. Записалась на массаж, но эффект было непродолжительным. Решила записаться в ближайшую школу йоги, благо в моём городе таких несколько, в итоге забыла, как о проблемах с шеей и болях в спине, так и с лишним весом распрощалась.

    Это интересно:  Как правильно делать эпиляцию горячим воском или восковыми полосками + видео

    Йога от целлюлита: ваше секретное оружие

    Йога — древняя индийская практика, обретающая в последние годы всё большую популярность. Однако сама её суть остаётся пока для многих загадкой, порождая в уме множество стереотипов. На самом же деле, йога — не только средство достижения гармонии духа, но и эффективный способ укрепления организма, лечения многих заболеваний и даже избавления от косметических дефектов. Например, целлюлита.

    Как йога помогает от целлюлита

    Упражнения йоги разгоняют кровообращение и активизируют лимфатическую систему — последовательное растяжение и сокращение мышц приводят в движение жидкости тела. Лимфа словно «вымывает» из клеток застоявшийся метаболический мусор, благодаря чему проявление бугорков на коже становится менее заметным. К тому же техника правильного дыхания позволяет активнее насыщать кислородом кровь, питающую все ткани организма.

    Причина возникновения целлюлита — резкое повышение уровня эстрогена. В мужском организме этот гормон содержится в незначительном количестве, поэтому мужчинам проблема «апельсиновой корки» знакома лишь понаслышке.

    Моя знакомая через полгода занятий йогой по методу Айенгара (4 занятия в неделю) полностью избавилась от целлюлита. Я тоже стала заниматься йогой (правда, 2–3 раза в неделю) и вот уже через 3 месяца заметен результат. И не только в отношении целлюлита. Я похудела на 2 кг без всяких ограничений в еде. Советую всем, поскольку с помощью йоги нормализуется обмен веществ, оздоравливается организм.

    TSN

    http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=12447&start=15

    Важно, какую именно практику йоги вы для себя подберёте. Иногда занятие по йоге может состоять только из дыхательных и медитативных практик. Конечно же, медитации благотворно отразятся на вашем психическом состоянии, а дыхательные упражнения (пранаямы) ещё и на физическом самочувствии, но уведут вас в сторону от основной цели. Хотите обрести новое тело — включайте в тренировку по йоге больше физических нагрузок и все асаны, задействующие бёдра и мышцы кора. Для этого вам подойдут:

    • Любой из видов хатха-йоги — классическая йога, основой которой является практика асан. Включает в себя много авторских методик и стилей, но фундаментальный принцип один — работа с телом первоочерёдна.
    • Флай-йога, или йога в гамаках — занятия проводятся при помощи специальных приспособлений, напоминающих гамаки, которые не только дают ощущение полёта, но и обеспечивают телу дополнительную опору.
    • Бикрам-йога или хот-йога — занятия в помещении с повышенной температурой. Если вы когда-то пробовали заниматься жарким летом, то знаете, что упражнения на растяжку в жаркую погоду даются вашему телу легче и не требуют предварительного усиленного разогрева.
    • Акройога — сочетание йоги и акробатики.

    Фотогалерея: виды йоги

    Один из основных принципов практики — в асанах должно быть удобно находиться. Вы должны буквально получать удовольствие от мышечной работы. Если вам неудобно, значит, ваше тело ещё не готово к выполнению данной асаны, и вам нужно делать её облегчённую версию. Держите асану до тех пор, пока не почувствуете тепло и жар в работающих мышцах. Если упражнение скорее на растяжку, чем силовое — старайтесь расслабиться и не допускать в теле лишнего напряжения. Дышите ровно и глубоко, не ускоряйтесь. В любом упражнении старайтесь чувствовать свой центр тела, постоянно подтягивая пупок к позвоночнику. Таким образом активизируются мышцы пресса и забирают на себя часть нагрузки.

    Йога как часть комплексного подхода

    При всём магическом воздействии йоги на организм, одними асанами от целлюлита не избавиться. Если перед вами стоит чёткая цель — не только подтянуть мышцы, но и сделать кожу идеально гладкой — придётся заняться не только спортивными упражнениями, но и конкретно кожей. Запаситесь терпением и начните регулярный самостоятельный уход или обратитесь к салонным процедурам. Это могут быть всевозможные обёртывания, скрабы, массажи. Также пересмотрите питание — целлюлит не исчезнет чудесным образом, если вы продолжаете есть на ночь сладкое, запивая его бокалом вина. Только комплексный подход поможет вам существенно изменить тонус мышц и состояние кожи.

    От хатха-йоги худеешь. Не быстро, постепенно, но худеешь. Появляется желание питаться правильно, не есть жирного, жаренного, сладкого. Если заниматься вдумчиво и относиться к йоге, как к духовной практике, то через пару месяцев заметишь, что ты становишься уравновешенным, спокойным и уверенным в себе человеком. Касательно фигуры, она подтягивается, становится спортивной и гибкой, сразу видно, что занимаешься каким-то спортом. Уходят лишние жироотложения в области бедер и живота, тело становится пропорциональным. Но заниматься нужно постоянно, а не раз в неделю. За первые 2 месяца, я скинула 7 кг, занимаясь 5 раз в неделю, по 30 –40 минут. Весила 60 кг, сейчас 52 –53, при росте 168 см.

    Анастасия

    http://dietydiety.com/joga-dlya-pohudeniya/

    Чтобы усилить эффект от физических упражнений, включите в свой рацион овощи, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, орехи. Пейте больше воды, зелёного чая, откажитесь от сладких и газированных напитков.

    Противопоказания

    Несмотря на распространённое мнение, что йога лечит всё, есть целый ряд заболеваний, при которых ею заниматься не рекомендуется, а иногда даже категорически:

    • онкология — йога стимулирует приток крови к органам, что может вызвать дальнейшее развитие болезни;
    • сложные заболевания опорно-двигательного аппарата, когда схема тела уже сильно нарушена;
    • заболевания крови;
    • общее тяжёлое состояние организма, когда любые действия могут лишь повредить;
    • черепно-мозговые травмы.

    Во время критических дней допускается выполнять лишь несложные асаны, без воздействия на мышцы брюшного пресса. В противном случае кровотечение и боль могут усилиться.

    Асаны для избавления от целлюлита

    Большинство упражнений йоги являются общеукрепляющими — применяя их, мы не только точечно воздействуем на необходимую область тела, но и оздоравливаемся целиком. Йога учит нас воспринимать своё тело как единое целое, а не набор разрозненных частей. Представленные ниже асаны помогут вам загрузить весь низ тела и укрепить мышечный каркас.

    Каждую асану делайте по состоянию организма, можно в несколько подходов. Даже если вы способны удерживать позицию лишь 2–3 секунды — этого достаточно. Ваше тело постепенно привыкнет к нагрузке и непривычному положению, и время пребывания в асане увеличится.

    Все упражнения следует выполнять на голодный желудок, в состоянии полного покоя, освободившись от негативных или других сильных эмоций. Не торопитесь: йога — это не спорт, в котором нужно ставить рекорды.

    Уткатасана

    В народе больше известна как поза стула. Помогает укрепить мышцы бёдер, подтягивает ягодицы. В первую очередь эта асана нагружает центр тела и тем самым учит нас чувствовать его: все позиции в йоге должны отстраивать от ощущения центра тела (область чуть ниже пупка).

    1. Примите исходное положение стоя: пальцы ног вместе, пятки врозь, спина выпрямлена, плечи расправлены (тадасана — поза горы).
    2. На вдохе поднимите руки, вытянувшись от макушки и до копчика, но при этом плечи и лопатки остаются на месте, а не подскакивают к ушам.
    3. Затем на выдохе плавно присядьте на невидимый стул — колени согнуты под прямым углом, таз немного подкручен вперёд, пупок подтянут. Замрите в этой позе на 5 секунд.
    4. Плавно вытянитесь вверх, после чего сделайте максимально глубокие приседания. Старайтесь опуститься как можно ниже, но при этом следите за коленными суставами: они не должны выступать за пальцы ног. Если чувствуете дискомфорт в коленях — то поднимитесь обратно. Также следите, чтобы поясница не проваливалась вперёд. Задержитесь в таком положении на 15–30 секунд.
    5. Чтобы усложнить асану, попробуйте подняться на носки в самом низком положении «стула» и удерживайте баланс.

    Для того чтобы задействовать дополнительно косые мышцы пресса, можете выполнить вариацию со скруткой. Продолжайте вытягивать позвоночник, руки при этом можно сложить перед грудью в мудру намасте или вытянуть в стороны.

    Сету Бандхасана

    Поза моста в йоге отличается от мостика в нашем понимании: подниматься на руки необязательно. Опоры на лопатки хватит, чтобы хорошо проработать ягодицы и бёдра.

    1. Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль туловища. Подвиньте стопы ближе к ягодицам.
    2. На выдохе поднимите таз, а затем, позвонок за позвонком, оторвите всю спину от пола, пока не останетесь стоять только на плечах и верхней части лопаток. Шея лежит на полу и не отрывается от него.
    3. Руки можно свести в замок и использовать их для дополнительной опоры. Вытягивайте корпус через руки, прогибая его.
    4. Зафиксируйте таз в самой высокой точке, стараясь, чтобы бёдра оказались параллельными полу, но не прогибайте поясницу — вместо этого подкрутите копчик немного вперёд.
    5. Напрягите трицепсы, расправьте лопатки и постарайтесь поднять пространство между ними от основания шеи вверх.

    Следите, чтобы колени и стопы не разъезжались в стороны.

    Сету Бандхасана идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так как позволяет укрепить поясницу, растянуть позвоночник, снять усталость ног, оказывает омолаживающий эффект, стимулирует работу щитовидной железы. Однако необходимо убедиться, что вы выполняете её правильно, в противном случае вы можете навредить своему организму.

    Если эта асана кажется вам лёгкой, то выполните вариант мостика на одной ноге. Из финального положения поднимите одну ногу и потянитесь ею вперёд и вверх. Постарайтесь удерживать эту асану хотя бы 20–30 секунд, затем немного отдохните и повторите на вторую ногу.

    Не стоит выполнять эту асану при наличии травм шеи, коленных или тазобедренных суставов.

    Вирабхадрасана

    Вирабхадрасана, она же поза воина — асана, без которой, наверное, не обходится ни одно занятие по йоге. Она устраняет зажатость спины, расслабляет мышцы ног, уменьшает количество жировых отложений в области таза.

    1. Исходное положение — стоя в Тадасане.
    2. Левая нога делает шаг назад и становится на носок, правая остаётся впереди, колено согнуто под углом в 90 градусов.
    3. Вы стоите в удлинённом выпаде, таз подкручен и направлен строго вперёд.
    4. Поднимите руки, расправьте грудную клетку и зафиксируйте положение тела на несколько счетов. Не забывайте о плавном дыхании.

    Захочется усилить растяжку — опустите колено.

    Если же, наоборот, захочется усилить нагрузку — оторвите заднюю ногу и расположите корпус параллельно полу, руками тянитесь вперёд.

    При соблюдении всех рекомендаций уже через несколько недель вы заметите, что ваша кожа стала крепче, а «апельсиновая корка» начала уменьшаться в размерах.

    Видео: йога для стройных ног

    Возможно, начав занимавшись йогой исключительно ради избавления от целлюлита, вы постепенно проникнетесь философией этого учения и начнёте применять принципы йоги в других сферах вашей жизни. Чем бы ни закончилось ваше знакомство с йогой — это в любом случае принесёт вам пользу.

    Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах: 7 самых эффективных асан

    Регулярные занятия спортом помогают бороться с избыточным весом, сокращают толщину подкожной жировой прослойки, повышают мышечный тонус. Благодаря этому уменьшается «апельсиновая корка» на бедрах и ягодицах, выравнивается поверхность эпидермиса, подтягиваются контуры тела. Йога, кроме перечисленных воздействий, стимулирует обменные процессы, улучшает дыхание, насыщает кровь кислородом, нормализует лимфоотток, оказывает антиоксидантное действие.

    Это интересно:  Абсцесс лица, щеки, носа

    Эффективна ли йога от целлюлита на бедрах и ягодицах

    Выполнение специальных асан позволяет проработать даже глубокие группы мышц, на которые нельзя воздействовать с помощью массажа. Усиление циркуляции крови обеспечивает кислородное, минеральное и витаминное питание клеткам. Происходит укрепление сосудистых стенок, поэтому удается устранить застойные процессы в подкожном слое и выровнять рельеф бедер, ягодиц.

    Йога помогает нормализовать состояние нервной системы, упражнения дают релаксацию, что очень важно в борьбе с лишним весом. Ведь известно, что при стрессах многие женщины передают, начинают употреблять большое количество сладостей.

    Еще одной неоспоримой пользой от занятий йогой является выведение вредных токсинов, шлаков из организма. В сочетании с низкокалорийной диетой занятия позволяют уменьшить или полностью устранить «апельсиновую корку» на бедрах, ягодицах, животе.

    Основы правильного дыхания

    Антицеллюлитные упражнения йоги включают выполнение асан, контроль над дыханием и сознанием. Во время занятий дышать нужно только через нос. Существует верхнее, среднее и нижнее дыхание. Люди, ведущие сидячий образ жизни, во время дыхания задействуют среднюю линию ребер и ключицы. При этом затрачивается большое количество энергии, а легкие не наполняются воздухом полностью. В йоге практикуется диафрагмальное дыхание, это позволяет плавно заполнить дыхательные пути.

    На вдохе необходимо расслабить мышцы живота, он немного надуется, затем воздух поднимается вверх и наполняет легкие. Выдох начинается с грудной клетки и заканчивается в животе, получается волнообразное движение.

    Дыхание для лучшего кровообращения (йога с тростью):

    • Встаньте прямо, прижмите ладони к бёдрам.
    • Глубоко вдохните и задержите дыхание.
    • Медленно нагнитесь вперед и потянитесь за тростью, которую заранее положите на полу перед ногами.
    • Сожмите палку в руках и положите обратно на пол.
    • Вернуться в исходное положение и выпустите воздух из лёгких.

    Во время выполнения йоги следует прислушиваться к своему организму, так как активизируются многие процессы жизнедеятельности, работают практически все мышцы. Если появилось головокружение, следует прекратить занятия и немного отдохнуть.

    Эффективные асаны против целлюлита на ногах и попе

    Для борьбы с целлюлитом в йоге применяют специальный комплекс асан. Заниматься нужно не менее 3 раз на протяжении недели, в остальные дни рекомендуются кардионагрузки, занятия на велотренажере, беговой дорожке. Уделяя всего 20 минут в день на упражнения можно получить заметный результат уже к концу первого месяца и сделать занятия любимой частью в комплексном лечении целлюлита в домашних условиях.

    Важно! Во время занятий йогой выполнять асаны необходимо медленно, чувствуя, как растягиваются мышцы. Не стоит сразу пытаться сделать весь сложный комплекс, совершенствовать позы и усиливать нагрузку нужно постепенно.

    Воин (вариант 3)

    • Встать прямо.
    • Вес тела перенести на одну ногу, наклонитесь корпусом вперед, другая ножка при этом поднимается назад параллельно полу.
    • Руками потянитесь вперед, ладони сомкните.
    • Поза должна напоминать букву Т.
    • Стоя в таком положении, сделайте 5–6 вдохов-выдохов в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходную позу.
    • Повторите для другой ноги.

    Поза воина придает бодрость, красивую форму бедрам, вырабатывает устойчивость, тонизирует организм, улучшает осанку, устраняет целлюлит на ягодицах, ногах, животе.

    Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

    Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

    Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

    Наклон вперед

    Техника выполнения уттанасаны:

    • Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела.
    • Положите их на бедра и на выдохе медленно наклонитесь вперед.
    • Дотянитесь до больших пальцев ног. При хорошей растяжке можно взяться за стопы или пятки сзади.
    • Ноги держите ровными, не сгибайте в коленях.
    • На вдохе поднимите голову, стараясь посмотреть вперед. При этом спина и плечи распрямляются, руки остаются на полу. Удерживайте положение несколько секунд.
    • На выдохе снова наклонитесь головой вниз.
    • Повторите несколько раз.
    • В исходное положение возвращайтесь на вдохе, округляя спину и медленно поднимаясь вверх.

    Такая асана нормализует работу органов пищеварительного тракта, помогает избавиться от запоров, метеоризма, улучшить кишечную перистальтику. В результате нормализуется липидный обмен, сгорают жировые отложения, сглаживается апельсиновая корка на коже ягодиц и бедер. Уттанасана в йоге применяется для снятия болей в животе при ПМС, в период менопаузы.

    Порядок выполнения сампаттасаны:

    • Исходное положение лежа на полу лицом вниз, стопы вместе.
    • Выполните упор на колени, локтями упритесь в пол, чтобы они находились под плечами и создавали угол 90°.
    • Постепенно выровняйте ножки и приподнимите тело, опираясь на локти и пальцы ног.
    • Вытяните все отделы позвоночника, от головы до пяток в идеале должна получиться прямая линия.
    • Удерживайтесь в течение 5–30 секунд.

    При выполнении асаны мышцы живота должны быть подтянуты, нагрузку нужно распределять равномерно, не забывая правильно дышать. По мере освоения упражнения, можно попеременно чередовать расслабление и напряжение мышц при удерживании планки, полностью выпрямлять руки в локтевых суставах (кумбхакасана).

    Сампаттасана заставляет работать все мышечные группы тела, активизирует обменные процессы, помогает устранить лишние жировые отложения в области бедер, талии, ягодиц, живота, уменьшает признаки целлюлита на всех стадиях.

    Высокая лодка

    Техника выполнения парипурны навасаны:

    • Сядьте на ягодицы, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
    • Прямую спину отклоните немного назад, ноги распрямите и поднимите их вверх под углом примерно 60°, носками тянитесь вперед.
    • Руки вытяните параллельно полу, чтобы они не касались ног.
    • Удерживайте асану по возможности как можно дольше.

    Парипурна навасана укрепляет мышцы брюшного пресса, спины, бедер, ягодиц, где чаще всего появляются симптомы целлюлита.

    Это полезно! Во время занятий йогой усиливается кровообращение в области живота, благодаря чему улучшается работа пищеварительного тракта, нормализуется гормональный баланс.

    Асана высокая лодка рекомендуется женщинам, страдающим болезнями щитовидной железы и детородных органов.

    Поза богини

    Техника уткаты конасаны:

    • Стоя, разведите стопы в стороны под углом 45°, пятки вместе.
    • Одной ножкой шагните широко в сторону.
    • Присядьте так, чтобы бедра стали параллельны полу, а колени создавали угол 90°, ягодицы назад старайтесь не отводить.
    • Поднимите согнутые в локтях руки вверх. Ладошки должны быть раскрыты тыльной стороной к себе.
    • Удерживайтесь на протяжении 5 вдохов (20–30 секунд).
    • На выдохе распрямите колени и сведите ноги вместе.

    В индийской йоге поза богини полезна для укрепления приводящих мышц бедер, спины, проработки тазобедренных суставов.

    Порядок выполнения уткатасаны:

    • Исходная поза: стоя, ноги поставлены на ширине плеч.
    • На вдохе нужно вытянуть над головой руки, и соединить ладошки.
    • На выдохе присесть, будто бы садитесь на стул. Старайтесь, чтобы бедра были параллельны полу, а колени находились под прямым углом.
    • На каждом вдохе максимально напрягайте мышцы живота.
    • Задержитесь на 15–30 секунд, повторите движение несколько раз. Если асану выполнять тяжело, сначала можно руки вытягивать перед собой.

    Поза стула помогает укреплять мышцы ног, спины, ягодиц. В этих зонах усиливается кровообращение, ускоряется отток лимфы, устраняются застойные процессы, отеки. Уткатасана является одним из основных упражнений из йоги для борьбы с целлюлитом.

    Собака мордой вниз

    Алгоритм адхо мукха шванасаны:

    • Из позы на четвереньках лицом вниз выпрямить колени и локти, стопы и руки поставить на ширине плеч.
    • На выдохе выгнуть спину, приподнять попу вверх, не отрывая ступни от пола.
    • Сделать 5–10 вдохов-выдохов.
    • Вернуться в исходную позу, «дойдя» руками до ног и поднявшись вверх.

    Асана положительно влияет на все тело, хорошо укрепляет заднюю поверхность бедер, большую ягодичную мышцу.

    Всего в йоге около 900 асан, и многие из них оказывают воздействие на ягодицы и бедра. Не ограничивайтесь предложенными в этой статье позами — пробуйте другие, возможно, вы сможете составить идеальный комплекс гимнастики именно для себя. Дополняйте йогой основные упражнения от целлюлита на бедрах.

    На заметку! Разогреть мышцы и растянуть их помогает комплекс упражнений из йоги Сурья Намаскар (приветствие Солнцу). Это несколько поз, которые выполняются непрерывным плавным переходом друг в друга.

    Количество кругов в комплексе выбирайте в зависимости от своей подготовленности. Новичкам можно начать с 6 циклов, а в дальнейшем увеличивать их количество, доходя до 20 и более. Комплекс хорошо прогревает тело, сжигает калории.

    Посмотрите, как правильно выполнять круговую гимнастику из йоги Сурья Намаскар.

    Есть ли противопоказания для занятий йогой

    Как и любой вид физических нагрузок йога имеет некоторые противопоказания:

    • высокое артериальное давление;
    • грыжи живота, позвоночника;
    • период обострения хронических заболеваний;
    • артриты, артрозы;
    • тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
    • растяжение мышц, связок;
    • повышенная температура тела;
    • механические травмы спины, суставов.

    Внимание! Женщинам во время критических дней разрешается делать только несложные упражнения, где не задействованы мышцы брюшного пресса, в противном случае может усилиться кровотечение, появиться боль в паховой области.

    Если в анамнезе есть хронические заболевания, то перед началом занятий йогой следует проконсультироваться с лечащим врачом. Нельзя выполнять асаны, когда физическая нагрузка приводит к резкому ухудшению самочувствия.

    Важные условия успеха

    Чтобы занятия йогой дали желаемый результат и помогли избавиться от целлюлита, помимо физических нагрузок, следует регулярно проводить косметические процедуры. Улучшить состояние и тонус кожи помогает массаж, горячие обертывания, контрастный душ, специальные кремы, скрабы.

    Для уменьшения избыточной массы тела, апельсиновой корки в области бедер и ягодиц нужна правильная диета — необходимо сбалансировано питаться, отказаться от жирных, жареных блюд, полуфабрикатов, сладких газированных напитков, фаст-фуда, кондитерских изделий. Пища должна быть полезной, обязательно содержать витамины, белки.

    Совет! В кашу на завтрак и в йогурт или кефир вечером добавляйте 1-2 ч. л. порошка клетчатки. Это здоров помогает работе кишечника и очищению от шлаков.

    Курение, алкоголь, хронические стрессы, недосыпы негативно сказываются на состоянии кожи, нарушают обменные процессы в организме. Поэтому для улучшения эффекта йоги следует вести здоровый образ жизни, придерживаться постоянного режима дня, спать не менее 6–8 часов в сутки.

    Полезное видео

    Посмотрите, какие позы йоги можно использовать в комплексной борьбе с целлюлитом на ногах и ягодицах.

    Заключение

    Йога — это эффективный способ борьбы с целлюлитом, улучшения настроения и общего самочувствия. Асаны прорабатывают все группы мышц бедер, ягодиц, спины, брюшного пресса, помогают улучшить контуры тела, уменьшить жировую прослойку, проявления «апельсиновой корки».

    Во время занятий не забывайте о правильном дыхании, делайте упражнения плавно. При соблюдении всех рекомендаций рельеф кожи начнет выравниваться в течение 3–4 недель.

    Статья написана по материалам сайтов: www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru, diets.wild-mistress.ru, konturkrasoty.ru, afrodita.guru, femalegs.ru.

    «

    Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий